Программа "Сатори" в вопросах и ответах.

Что такое медитация?
Это ступень психической саморегуляции, начальные этапы которой заложены в сеансах аутогенной тренировки. Медитация — это размышление, умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Оно сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Медитация — это путь, ведущий к самопознанию, к свободному творчеству. Цель медитации — вхождение в измененное состояние сознания, которое называется сатори (озарение).

Тысячелетиями представители почти всех человеческих культур использовали ту или иную форму медитации для обретения душевного покоя и гармонии, для концентрации разума и воли на поставленной цели. Их опыт свидетель­ствует о медитации как об эффективной аутопсихотехнике, т.е. способе воздействия человека на свою психику и управления ею для решения следующих задач:
— укрепления нервной системы, улучшения психическо­го здоровья;
— приобретения уверенности в себе;
— гармонизаций работы левого и правого полушарий и тем самым достижения гармоничного взаимодействия со­знания и подсознания;
— повышения работоспособности;
— достижения творческого вдохновения.

Чем можно объяснить эффективность практики медитации?
Дело в том, что окружающая нас действительность не всегда позволяет раскрыть до конца заложенные в человеке способности. Она сковывает, делает нас закрепощенными. Между тем энергию для своего развития и духовного самосовершенствования человек получает от природы. Он должен жить в гармонии с природой и природными ритмами. Состояние расслабления, наступающее в процессе медитации, способствует регуляции различных физиологических процессов, что позволяет организму осуществлять обмен энергии с внешней средой намного лучше, чем в обычном состоянии.

Практикуя медитацию, вы полнее можете ощутить свою связь с природой, лучше станете понимать других людей. Медитируя, человек объединяется со Вселенной и раскрывается для всего окружающего мира. В состоянии медитации человек освобождает заложенные в нем потенциальные возможности. Ваша задача — научиться входить в медитативное состояние.  В состояние внутреннего подъема, вдохновения, озарения, когда легко решаются трудные задачи, и, это, можно вызывать сознательно и, более того, в те часы и минуты, когда необходимо. Программа "Сатори" обучает этому.
Основой программы "Сатори" являются сеансы медитации над диаграммой «Мандала».

Что такое мандала?
На языке санскрит слово мандала означает платформа мироздания. В буддизме — это живописное или графическое изображение схемы Вселенной, представляющей собой иерархическую расстановку в мироздании всех буддийских святых — их пантеон. Зрительные образы — формы, цвета и движения оказывают различное психическое воздействие на человека. Если представить структуру мандалы в виде составляющих ее элементов, то получится ряд геометрических фигур, различающихся по степени иллюзии излучения энергии.

Эти фигуры (круг, квадрат, треугольник, крест, тор, спираль) считаются священными почти во всех религиях мира. Использование их в качестве объектов концентрации внимания в религиозных ритуалах обычно объясняется соответствующими мистическими построениями. Так, в различных школах буддизма, широко применяющих практику медитации с использованием мандалы, считается, что мандала представляет собой модель Вселенной, включающую все то, что есть в мироздании: землю, воздух, воду, огонь, небесное пространство (эфир).
Следовательно, медитируя на мандале, человек работает как бы со всеми стихиями, которые существуют в природе.

Чем объясняет наука эффективность работы с мандалой?
С точки зрения современных положений нейрофизиологии и психологии воздействие геометрических фигур объясняется специфическими сигналами, которые они вызывают в глазодвигательных мышцах и зрительном анализаторе. Глаз чисто рефлекторно прослеживает контуры изображения. На местах излома линий глазодвигательные мышцы резко сокращаются, что связано с генерированием соответствующих резко меняющихся нервных сигналов. Напротив, при созерцании плавных линий глазодвигательные мышцы испытывают нарастающие сокращения. Таким образом тренируется зрительный аппарат. Графическое изображение мандалы геометрически сбалансировано и имеет центр симметрии. Оно представляет собой приятное в эстетическом отношении изображение и вызывает спонтанную (непроизвольную) зрительную концентрацию.

В основе практики медитации на мандале лежит оперирование формой и цветом с целью психического воздействия. Это процесс реализации человека как микрокосма, раскрывающегося навстречу макрокосму Вселенной, который в свою очередь еще более раскрывается навстречу микрокосму.

Дайте, пожалуйста, расшифровку рисунка мандалы
Рассмотрим отдельные элементы графического рисунка мандалы.
Символ Земли — квадрат. Как основополагающий фундаментальный блок — прообраз Земли — он повторяется в мандале шесть раз (четыре черных квадрата по углам, один общий черно-зеленый контур и один красный квадрат); в связи с человеком Земля символизирует сознание, содержащее мысленные образы.
Символ воздуха — большой синий круг; в связи с человеком воздух (ветер) — это обретение образами чувственных эмоциональных форм бытия.
Символ огня — два треугольника (белый и желтый). Концы (вершины) олицетворяют языки пламени; в связи с человеком огонь символизирует стадии последовательности проявления образов в виде языков пламени.
Символ эфира (небесного пространства) — центр мандалы - белая точка; в связи с человеком это полное растворение личности медитирующего в объекте медитации (мандале).

Опишите, пожалуйста, что необходимо для практики
Техника медитации в программе "Сатори" (в дальней­шем мы будем называть ее сокращенно "ТМ-Сатори") предполагает использование как зрительного канала воздействия через мандалу, так и слухового канала, т.е. одновременное восприятие музыкального сопровождения. Созерцание мандалы и музыка создают психический фон, освобождающий сознание от спонтанно возникающих мыслей и образов, позволяют достичь глубокого физического расслабления, в результате чего создаются оптимальные условия для реализации резервных возможностей психики.

Место для медитации должно быть по мере возможности изолировано от шума. Важно свести к минимуму помехи, отвлекающие внимание. Вы должны быть уверены в том, что на протяжении сеанса медитации вам никто не помешает. Человек, выведенный из состояния медитации неожиданно резким внешним вмешательством, испытывает неприятное ощущение, своего рода шок. По этой же причине желательно выключить телефон. Попросите близких не входить в комнату, пока вы проводите медитацию.

В комнате или помещении должно быть тепло и уютно. Одеваться во время тренировок также, следует потеплее, так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным, что может создать опасность простудиться. Одежда должна быть свободной, пояс ослаблен. Желательно, чтобы цвет и формы интерьера располагали к психическому расслаблению.

Для достижения наибольшего эффекта в начальный период необходимы тишина и изоляция. Со временем, в результате многократных тренировок, человек становится менее чувствительным к условиям, в которых проходит медитация, приспосабливается к разнообразным внешним раздражителям. Существуют техники динамической медитации, которые можно применять где угодно, даже в транспорте, но это уже задача другой программы.

В какое время лучше проводить медитацию и и ее продолжительность?
Утром — после пробуждения, натощак, между 4 и 8 часами медитация наиболее полезна.
Днем — в любое время, но не раньше чем через 2 часа после еды.
Вечером — между 19 и 20 часами, можно и перед сном, если ужин не был особенно поздним. Но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется, и должен пройти хотя бы один час активного времени. Можно использовать этот час, например, для чтения важных книг или для решения каких-либо других насущных задач.
Распорядок вашей жизни подскажет вам оптимальное время для медитации.
Продолжительность медитации от 20 до 40 мин (оптимально 20 мин).
Цикличность медитации – ежедневно. Пропуски возможны, но не более 1-2 раз в неделю.

На востоке перед молитвой люди совершают омовения. Нужно ли это делать перед медитацией?
Гигиена тела, речи, мыслей - это необходимость для духовной практики.
Установите для себя определенный ритуал, который помогал бы вам настроиться на медитацию:
- проделайте водные процедуры (ежедневное купание создает свежесть тела и чувств);
- тщательно почистите зубы и прополощите рот (перед каждым сеансом медитации независимо от времени суток);
- утром и вечером ополаскивайте оба глаза по 20 раз (глаза при этом должны быть закрыты). После утреннего подъема ополаскивайте глаза довольно горячей водой, а вслед за этим холодной. Вечером ополаскивание производите в обратной последовательности - сначала холодной, а потом горячей водой.

В какой позе лучше всего проводить "ТМ-Сатори"?
Успех медитации во многом зависит от правильно выбранной позы, которая должна быть удобной, но в то же время оказывать на упражняющегося определенный мобилизующий эффект. Почти во всех восточных школах медитации большое значение придается прямому положению туловища. Если человек внешне держится прямо, то и внутренне он скорее сможет стать собранным, внимательным, в то время как небрежная поза предрасполагает к внутренней лености, вялости.

Для тех, кто занимается хатха-йогой, лучше всего медитировать сидя на полу, подложив коврик или одеяло, используя одну из классических поз для медитации: позу Лотоса, позу со скрещенными ногами (сидя "по-турецки"), сидя на пятках - позу Ваджрасана. Эта поза будет описана ниже.
Если по какой-либо причине вы будете испытывать неудобство при медитации в позе Ваджрасана, то можете проводить сеанс медитации сидя на жестком стуле, табуретке или в кресле, но не опираясь затылком о его спинку. Важно также, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой, которая обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы. Ни в коем случае не допускайте свободного свисания ног.

Оптимальной для медитации считается поза, когда спина остается прямой, а мышцы расслаблены. Проследите за тем, чтобы голова, шея и позвоночник составляли прямую линию. Подбородок следует слегка прижать к груди, но так, чтобы это не повлекло за собой наклона туловища. Руки лежат на коленях раскрытыми, ладонями вверх.

Есть ли какие-то ограничения в питании при занятиях по программе "Сатори"?
Практика показывает, что для повышения эффективности техники медитации желательно сократить потребление мяса, а больше есть овощей, фруктов и рыбных продуктов. Многие современные ученые и врачи пришли к выводу, что организм человека не приспособлен к употреблению мяса. Благодаря вегетарианскому образу жизни человек избегает вредного воздействия токсинов, выделяющихся из желез убитых животных. Эти соединения, попадая в кровь мясоеда, вызывают нервозность и агрессивность. В Индии на протяжении столетий миллионы людей были вегетарианцами.

При каких условиях заниматься не следует?
Если вы до занятий никогда не использовали какую-либо технику медитации, считаем своим долгом предупредить вас: нельзя практиковать "ТМ-Сатори" в следующих случаях:
—  в состоянии эмоционального перевозбуждения (вначале следует успокоиться);
—  в период применения лекарств;
—  во время грозы.

Крайне нежелательно прерывать состояние медитации звонком будильника, желательно научиться определять продолжительность медитации по своим внутренним часам. Со временем это у вас получится, на первых же порах пусть продолжительность медитации будет не 20 мин, а, например, 15—25. Надеемся, что занятия по нашей программе помогут вам избавиться от такой привычки, как курение, если вы курите.

Порядок работы

В центре программы "Сатори"находится человек, на которого оказывают воздействие два фактора: физический и эмоционально-интеллектуальный.
Деление это является условным, так как обычно происходит гармоничное слияние факторов. Улучшение физического состояния оказывает положительное воздействие на эмоциональную сферу. Положительный эмоциональный настрой благотворно влияет на физическое здоровье. Хорошее физическое и эмоциональное состояние создает предпосылки для повышения интеллектуального уровня на фоне крепкого здоровья и радостного настроения. Ваш интеллект поможет вам сориентироваться в конкретной ситуации, отделить главное от второстепенного, воздействуя таким образом на эмоции (если вдруг они начнут приобретать отрицательную окраску), и тем самым сохранить и укрепить здоровье. Рассмотрим отдельно каждый из этих факторов.

Физический фактор. Человек может плодотворно работать только тогда, когда он обладает крепким физическим здоровьем. Определенный комплекс упражнений поможет вам совершенствовать и поддерживать свое здоровье на должном уровне.
Первый девиз программы "Сатори" — телу здоровье'.

Эмоционально-интеллектуальный фактор. Эмоциональное состояние человека определяет в значительной степени его поведение, работоспособность, результативность деятельности. Вот почему уметь управлять своим эмоциональным состоянием — задача чрезвычайно важная, поэтому в программе "Сатори" сделан упор на тренировку, развитие, закрепление этого состояния слушателей. Только тренируя свое эмоциональное состояние, находясь в оптимистическом настроении, человек добивается успеха.
Второй девиз программы " Сатори" — миру любовь!

Медитативная фраза программы: ТЕЛУ ЗДОРОВЬЕ! МИРУ ЛЮБОВЬ!

Методические материалы
Мандала. Сделайте квадрат из белой плотной бумаги (ватмана) или картона, наклейте на него мандалу так, чтобы по периметру осталась окантовка шириной 50 мм (5 см)
(Внимание! Правильное расположение мандалы — желтый треугольник углом вверх.)
Ваш основной инструмент для медитации готов к работе.

Повесьте плакат над вашим рабочим местом, и вы сразу заметите его воздействие на ваши состояния: физическое, эмоциональное, интеллектуальное. Медитативная фраза начнет звучать в вас, она станет неотделимой от вас.

Подсветка. В качестве подсветки для освещения вертикальной поверхности, например стены, на которой будет закреплена мандала, может быть настольная лампа на прищепке с лампочкой мощностью 100 Вт или другой источник света.

Коврик для выполнения упражнений. Ковриком (подстилкой) может быть и тонкое одеяло, желательно из натурального материала (шерсти, льняного полотна, хлопка), поскольку натуральные материалы являются антистатическими и изолируют тело от неблагоприятных электростатических зарядов. Использовать коврик желательно только для занятий по программе "Сатори". В дальнейшем сам ритуал приготовления к занятиям будет помогать вашим усилиям в освоении программы.

Итак, вы подготовили все необходимое. Теперь мы опишем ряд упражнений, которые вам следует выполнять по программе "Сатори".

Асаны
Вашему вниманию предлагаются две йоговские асаны: Ваджрасана и Супта Ваджрасана (у Айенгара это Вирасана и Супта Вирасана), гармонично переходящие одна в другую. Может возникнуть вопрос: почему из огромного количества йоговских асан выбраны только эти две? Проведенный научный анализ и практические результаты дают нам основание рекомендовать эти две асаны как наиболее отвечающие задачам программы "Сатори". Кроме того, поза Ваджрасана — это исходное положение для многих поз хатхи-йоги. Она используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания, без чего немыслима программа "Сатори".

Общие требования при выполнении асан. Ориентирование в пространстве (исходное положение) — лицом на север или восток. Движения должны быть плавными, дыхание — спокойным.
Ваджрасана. Твердая поза сидя на пятках (поза "несокрушимого")
Исходное положение. Опуститесь на коврик на колени.
Техника выполнения.
1.  Соедините колени и носки вместе, а пятки разведите, чтобы в районе ступней образовалась лунка.
2.  Сядьте ягодицами на пятки, прямо в лунку.
3.  Поверните руки ладонями вниз и положите ладони на колени.
4.  Держите голову, шею, спину на одной прямой линии и смотрите вперед.
5.  Дышите спокойно, следите за тем, чтобы тело не наклонялось вперед.

В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. В основном асана предназначена для медитаций и дыхательных упражнений.
Продолжительность. От 1 мин в начале занятий и до 20 мин после освоения упражнения. Начинающему бывает трудно сидеть в асане Ваджрасана, но с практикой неудобство исчезает.

Ожидаемый эффект. Поза Ваджрасана усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает терапевтическое воздействие на многие внутренние органы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок. Первопричиной многих заболеваний (например, нервной системы, головные боли и др.) является неправильное пищеварение. Активизируя пищеварительные процессы, вы избавляетесь от ряда заболеваний.

Особые замечания. 1. Поза Ваджрасана является базовой, поэтому мы настоятельно рекомендуем уделить ей должное внимание, чтобы в дальнейшем пребывание в этой позе в течение 20 мин не вызывало у вас никакого дискомфорта.
2.  После того как вы уверенно почувствуете себя в этой позе, используйте ее при дыхательных упражнениях, медитации на мандале, произнесении медитативной фразы программы "Сатори".
3.  Перед тем как выйти из позы Ваджрасаны, громко, отчетливо произнесите 3 раза медитативную фразу программы "Сатори":
ТЕЛУ ЗДОРОВЬЕ! МИРУ ЛЮБОВЬ!
(Если по какой-либо причине вам неудобно это сделать вслух, произнесите медитативную фразу про себя.)
Почувствовав себя уверенно в позе Ваджрасана, приступайте к освоению следующего упражнения.

Супта Ваджрасана. Твердая поза лежа (поза Алмаз). Ваджра на санскрите означает "твердый" и одновременно "алмаз". По мнению йогов, эта асана придает силу и энергию, а в результате сильного вытягивания тела сообщает организму крепость и чистоту алмаза.
Исходное положение. Сядьте в позу Ваджрасана, сделайте два свободных вдоха и выдоха.
Вариант 1
Техника выполнения .
1. Раздвиньте стопы и разверните их таким образом, чтобы подошвы были обращены к потолку. Пальцы ног и стопы должны находиться на одной линии. Вытягивайте стопы и пальцы ног назад.
2. Стопы находятся на расстоянии 30—40 см друг от друга. Опустите ягодицы на пол между стопами.
3. Не отрывайте ягодицы от пола. Внутренняя поверхность голени должна касаться внешней поверхности бедра.
4. Выдохните, отклонитесь назад и постепенно в расслабленном состоянии, с опорой на локти опускайтесь на спину. Старайтесь выполнять упражнение как можно более медленно и плавно. Отклоняйтесь назад до тех пор, пока темя не коснется пола. Положите руки на затылок. Этот способ выполнения, хотя и облегченный, но для некоторых может оказаться более трудным в зависимости от особенностей телосложения.

Продолжительность. Вначале задерживайтесь в финальной фазе позы не более 10 с. Удлиняйте задержку еженедельно на 5 с. Постарайтесь со временем добиться удлинения финальной фазы от 30 до 60 с. Продолжительность задержки в финальной фазе позы до 2 мин считается большим достижением.

Вариант 2
Техника выполнения. Поза та же, что и в варианте 1, но со сведенными вместе ногами (кому-то такое выполнение может показаться легче).
1. Сядьте на пятки, распрямите пальцы ног, перенеся на них всю тяжесть тела.
2. Расслабьте руки и используйте их для опоры при наклоне туловища назад.
3. Медленно наклоняйте голову при расслабленном со­стоянии назад.
4. Задержитесь на 10 с и, если не чувствуете напряжения, продолжайте наклон.
5. Очень медленно опустите руки на пол и возьмите себя за щиколотки.
6. Продолжайте медленный наклон туловища назад, пока не коснетесь теменем пола.
7. Сделайте задержку на 10 с и наклонитесь еще, пока плечи также не коснутся пола.
8. Положите руки на затылок. Продолжительность. Та же, что и в варианте 1.

Вариант 3
Техника выполнения. Когда темя коснулось пола (положе­ние ног по варианту 1 или 2), руки можно не класть на затылок, а вытянуть их по обе стороны от ног ладонями вверх.

Выход из позы. Возьмитесь за лодыжки. Опираясь о пол локтями, медленно поднимите голову и корпус от пола. Вернитесь в позу Ваджрасана. Закройте глаза и, выдержав релаксационную паузу, медленно и спокойно, громко и. отчетливо произнесите медитативную фразу программы "Сатори': ТЕЛУ ЗДОРОВЬЕ! МИРУ ЛЮБОВЬ!

Таковы правила выполнения этого упражнения. Однако если в силу каких-либо не зависящих от вашей воли и сил обстоятельств вы не в состоянии выполнять предлагаемые асаны, не отчаивайтесь. Вам в порядке исключения разрешается произносить медитативную фразу программы "Сатори", сидя в удобной для вас медитативной позе (в кресле, например). Эффективность, конечно, снижается, но безусловную пользу это упражнение и в таком варианте принесет.

Ожидаемый эффект. Поза повышает гибкость тела, укрепляет спинные мышцы, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти.

Особые замечания. 1. Даже при большой гибкости и при сильных мышцах спины вначале бывает трудно (а для некоторых и невозможно) выполнить асану. Передняя группа мышц бедер не поддается сильному растягиванию. Избегайте применять силу. Наклоняйтесь до тех пор назад, пока не почувствуете значительное напряжение. Упражняться следует каждый день терпеливо, без спешки. В противном случае вы рискуете получить растяжение или даже разрыв мышечных волокон.
2. Практикующие допускают следующие ошибки: с усилием наклоняют туловище, не расслабляют бедер, не выполняют все последовательные этапы, служащие подготовкой к официальной фазе.
3. После того как вы из предложенных трех вариантов Супта Ваджрасаны выбрали для себя наиболее удобный, выполняйте это упражнение ежедневно, утром, до завтрака, после легкой разминки. Упражнение повторите 3 раза.
4. Упражнение Супта Ваджрасана (поза Алмаз) при аккуратном и постепенном его освоении должно получиться у вас максимально через месяц. У тех, кто занимается хатха-йогой, затруднений при выполнении этого упражнения не будет.
Продолжительность. Та же, что и в варианте 1.

Исследования показали, что биологический возраст человека определяется эластичностью его мышц, в частности мышц спины, а также гибкостью позвоночника, так как все болезни, образно выражаясь, "виснут" на позвоночнике. Раскрепостив свой позвоночник, вы обретаете молодость. Ведь ни для кого не секрет, что бывают "молодые старики", т.е. люди довольно почтенного возраста, но имеющие гибкий позвоночник и соответственно хорошее здоровье, а бывают "старые юноши", которые испытывают трудности при завязывании шнурков на собственных ботинках и не могут похвастаться здоровьем.

Помним, всегда помним: НАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ НАХОДИТСЯ В ПРЯМОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОСТОЯНИЯ НАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА.
Желаем вам успеха в освоении асан Ваджрасаны и Супта Ваджрасаны.

Ритмическое дыхание йогов в программе "Сатори"
В практике йоги существует множество видов дыхательных упражнений. После аналитических исследований предпочтение было отдано именно этому упражнению как наиболее отвечающему целям и задачам программы.

Исходное положение. Сесть в позу Ваджрасана лицом на север или восток (в порядке исключения допускается выполнять упражнение, сидя в кресле или на стуле, но, как мы подчеркиваем, эффект снижается).
Голова, шея и грудь, позвоночник должны находиться на прямой линии, плечи слегка отодвинуты назад, а руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх. Расслабьтесь, закройте глаза.

Техника выполнения (перед началом упражнения обязательно сделайте возможно более полный выдох).
1. Сделайте через ноздри плавный, медленный глубокий вдох, но без напряжения.
2. Задержите дыхание на 2—3 с.
3. Выдохните плавно, медленно через ноздри, не напрягаясь. Это полный цикл вашего дыхания, состоящий из трех фаз: вдох — задержка — выдох.
4. Сделайте задержку (паузу) между дыханиями и снова повторите полный цикл дыхания, состоящий из трех фаз: вдох — задержка — выдох.

Примечание. Задержка дыхания на 2—3 с — это условное время. Считается, что время задержки дыхания обычно равно половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох. Например, если вдох или выдох составляет 4—6 с, то задержка соответственно — 2—3 с. У каждого человека свой, индивидуальный ритм дыхания. Вы ни в коем случае не должны себя переутомлять. Делайте упражнение в комфортном для вас режиме
по схеме: вдох - задержка - выдох — задержка (пауза между дыханиями)—вдох — задержка — выдох.
Продолжительность. 2—3 мин, но не более 5 мин. Периодичность выполнения. 2 раза в сутки: утром и вечером.

Ожидаемый эффект. Регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой дыхания укрепляет и оздоравливает систему дыхания, успокаивает нервную систему, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, так как между пищеварением и дыханием существует рефлекторная связь.

Задержка дыхания (контроль над дыханием) устанавливает равновесие между эмоциональным и физическим состоянием, т.е. приводит человека в гармоничное состояние; очищает все легочные пузырьки, что стимулирует их активность; выводит продукты распада из крови, которая очищается и обогащается кислородом.

Особые замечания. Ни в коем случае не следует переутомлять себя в стремлении достичь большей длительности фаз дыхания. Нужно больше обращать внимание на установление ритма. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие. Ритмическое дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость. Его можно применять во время прогулки, при ходьбе, беге и т.д.
Надеемся, вы успешно справились с этим упражнением и почувствовали его благоприятное воздействие на свое состояние.

А теперь переходим к практике медитации.
Практика медитации в программе "Сатори"
Вы освоили удобную для медитации позу Ваджрасана, можете находиться в ней довольно продолжительное время. Если вы занимаетесь хатха-йогой, то можете принять комфортную для вас позу Лотос (в порядке исключения разрешается медитировать в положении сидя — в кресле или на стуле).
Предварительно вы выделили себе место для медитации, выбрали удобное для вас время, нашли оптимальную для себя позу, помните технику безопасности.

Теперь можно приступить к практике "ТМ-Сатори".
Подготовка.
1. Возьмите имеющуюся у вас медитативную диаграмму "Мандала" — основной инструмент для медитации. Закрепите ее на расстоянии 1—1,5 м так, чтобы центральное белое пятно мандалы находилось напротив глаз или чуть выше, напротив точки между бровями, когда вы находитесь в комфортной для вас медитативной позе.
2. Осветите мандалу ярким светом, который должен исходить из-за вашей головы, сзади, сверху, перпендикулярно плоскости мандалы (источник света для этой цели уже подготовлен вами заранее).
3. Включите диск/кассету с медитативной музыкой
4. Примите удобную для вас медитативную позу, проверьте, чтобы положение белого пятна соответствовало рекомендациям, изложенным в п.1.

Техника выполнения.
1. Пристально смотрите в центральное белое пятно мандалы в течение 2—3 мин. Закройте глаза. На экране вашего внутреннего взора (при закрытых глазах) появятся цветные зрительные галлюцинации, переживайте эти ощущения. Слушайте музыку.
2. Когда игра цветов и света, происходящая перед вашим внутренним взором, прекратится, снова откройте глаза. Продолжайте смотреть в центральное белое пятно мандалы 2-3 мин. Снова закройте глаза.
3. Продолжайте медитацию, попеременно то открывая, то закрывая глаза. Погружайтесь в новое для вас состояние.
4. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям, возникающим непроизвольно в состоянии неизменного сознания. Пусть они исчезнут сами собой. Входите незаметно, непроизвольно в состояние измененного сознания.

Продолжительность. Она определяется временем звучания музыки, примерно 20 мин.
Выход из состояния медитации. После окончания сеанса медитации посидите спокойно с закрытыми глазами 30 с. Затем медленно откройте глаза.

Ожидаемый эффект. "ТМ-Сатори" как процесс имеет определенную цель. Удивительное состояние, которое вы формируете в процессе медитации, позволяет вам получать вдохновение как бы сознательно, по заказу и использовать его для решения ваших задач - учебы или творческой работы. Вы можете в нужный момент вызывать в себе состояние творческого подъема, одухотворенности. И все проблемы, которые стоят перед вами, вдруг решаются как бы сами собой - легко, просто, спокойно, свободно, без всяких усилий.

Особые замечания. Появление отвлекающих мыслей во время медитации неизбежно. Они ни в коем случае не должны раздражать. Однако не следует задерживаться и на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждениям, медитирующий находится в некотором промежуточном состоянии. Внутренняя позиция "не­вовлеченности" необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со стороны.

Возможные реакции
Реакции, последовательно возникающие во время сеанса медитации могут быть отнесены к нескольким типам.
0. Трудно концентрироваться.
1. Головокружение, неприятные ощущения, напоминающие те, которые бывают при анестезии или под воздействием гипноза. Такого рода ощущения могут мешать медитирующему концентрироваться и способствуют появлению мыслей.
2. Выраженное чувство покоя. Концентрация внимания может быть и не особенно устойчивой. Возможно появление в сознании сцен, относящихся к детству.
3. Расслабление вызывает приятные ощущения в теле. Медитирующий испытывает "вибрацию" тела или прохождение через него "воли". В других случаях тело ощущается легким и парящим. Если медитация проходит по такому типу, то концентрация внимания бывает более устойчивой.
4. Дыхание воспринимается очень четко. В сеансах этого типа концентрация происходит как бы сама собой, без малейших усилий.
5. Состояние, дающее большое удовлетворение, наступает без каких-либо усилий. Очень яркие впечатления. Медитирующий способен как бы со стороны воспринимать любую мысль, любое чувство. Концентрация дается легко и бывает совершенно полной. Часто происходит потеря чувства тела.
6. Достижение состояния, обозначенного в восточной психокультуре как "Сатори". Возникает совершенно новое понимание себя или своего окружения. Попытки рассказать о таком состоянии неизбежно будут очень эмоциональными. Оптимальным следует считать состояние этого типа, что достигается всеми по истечении 3— 6 месяцев занятий.

По окончании сеанса медитации полезно делать записи, хотя порой выразить словами испытываемые состояния бывает непросто. Состояние расслабления, в котором находится медитирующий, способствует эвристическому мышлению и уже на начальной стадии медитации может прийти интересная мысль, неожиданное решение. (На этот случай следует иметь с собой лист бумаги и ручку. Сделайте запись и продолжайте медитацию.)

По матерьялам книги Андреева, Хромова "Сатори".

Скачать рисунок Мандалы в формате CorelDRAW 12 и JPEG