Предродовой период требует от женщины бескомпромиссного соблюдения здорового образа жизни.

Ни для кого не секрет, что процессы жизнеобеспечения прежде всего зависят от двигательной активности. Чем активнее работа мышц, тем более жизнеспособным рождается новый человек. Умеренная физическая активность беременной женщины положительно влияет на здоровье будущего ребенка. Перераспределение артериальной крови создает ее отток от матки. Недостаток кислорода и питательных веществ побуждает ребенка в таких условиях проявлять собственную активность.

Чтобы преодолеть кислородный дефицит и дефицит питательных веществ, малыш двигается ускоряя кровообращение, и тем самым обеспечивает необходимое их количество. Чаще всего двигательная активность плода проявляется в мощных разгибательных движениях, вовлекающих в работу все группы мышц, реже – в кратковременных толчках.

Занимаясь, мама стимулирует развитие собственного ребенка. И не только физически. Недостаточное поступление кислорода опровождается сужением сосудов скелетных мышц и кожи, и в этих условиях большее количество крови направляется в мозг и коронарные сосуды. Стимулируется более полное развитие головного мозга. И наоборот, избыточное питание плода, которое вызвано неправильным образом жизни матери, вредно для будущего ребенка. Низкая физическая активность и переедание беременной не позволяет ему развиваться полноценно.

Переизбыток питательных веществ лишает плод возможности регулярно делать свою «гимнастику», вносит диссонанс в гармоническое развитие всех систем его организма. Подготовленный ребенок не только легко переносит любые нагрузки и недостаток кислорода, возникающие во время родов, но и готов адаптироваться к любым новым условиям этого большого мира. Итак, йога для беременных это особый случай.

Для женщин, желающих впервые подготовиться к родам с использованием йогической гимнастики, нагрузка должна быть посильной. Этой категории женщин все же для себя придется «открыть Америку», так как самые элементарные асаны они будут выполнять впервые.

Нагрузка для «продвинутых» йогинь во втором-третьем триместре должна быть чуть меньше, чем та, к которой они привыкли до беременности. Активная практика разрешенных упражнений может продолжаться вплоть до седьмого месяца, в последние два останутся только выборочные асаны и пранаяма.

Асаны легче выполнять после принятия душа, когда кожа размягчается и дышит. И не раньше, чем через два часа после еды. Если в процессе практики вы хотите пить, то утолять жажду можно и даже нужно чистой пресной или минеральной водой. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям, не выходите за рамки своих возможностей. Никогда не следует выполнять упражнения с перенапряжением. Выполняя упражнения, избегайте резких движений. Во время выполнения асан следите затем, чтобы в брюшной полости не возникало чувства давления, и живот не был зажат.

Упражнения йоги способствуют очищению организма, выведению шлаков и токсинов. Поэтому на начальных этапах могут наблюдаться эффекты очищения организма – такие как легкое послабление желудка и ощущение легкого пульсирования внутренних органов. Критерием правильности занятий является легкость, приподнятость, желание действовать и внутреннее ощущение энергетического подъема после них.